Dominadaso Jalón. Técnica. La técnica de ejecución en el jalón es un tanto más compleja. De hecho, hay que controlar más grados de libertad en las articulaciones de los brazos y el tronco. En las dominadas, la técnica sale de manera más instintiva y puede ser más fácil su ejecución. Aunque levantar nuestro propio peso pueda ser una
Pressde pecho con agarre cerrado y crunch. El press de banca con barra, un ejercicio básico de la parte superior del cuerpo, puede realizarse con las manos ligeramente separadas a la anchura de los hombros o ligeramente separadas a la anchura de los hombros para trabajar diferentes músculos. Para comprender mejor los beneficios
Elejercicio de jalón al pecho con agarre prono se enfoca principalmente en trabajar el dorsal ancho y el redondo mayor, dos músculos clave para tener una espalda fuerte y desarrollada. Al realizar este ejercicio, los dedos deben mirar hacia el frente, lo cual ayuda a enfocar aún más el trabajo en estos músculos.
Análisisde un estudio científico. En un estudio de Sperandei et al. (2009), 24 adultos entrenados ejecutaron 5 repeticiones al 80% de 1-RM del jalón tras nuca, el jalón al pecho y el jalón con la V-bar (barra en forma de V).. Los autores observaron la activación muscular del pectoral mayor, el dorsal ancho, el deltoides posterior y el bíceps braquial
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Elobjetivo de este ejercicio es la parte inferior del músculo dorsal ancho. Es un excelente ejercicio para ser realizado a mitad o al final del entrenamiento. Ejecución de los jalones agarre cerrado Agarrar una barra de jalón con un agarre estrecho, las manos hacia abajo (éstas separadas entre 30 y 40 centímetros) y sentado en el asiento con []
Eljalon al pecho agarre en la máquina de cable es un ejercicio muy popular en el mundo del fitness. Es una excelente opción para trabajar de forma eficaz los músculos de la espalda, especialmente el músculo dorsal ancho. Este ejercicio se realiza con la ayuda de una máquina de cable y un agarre específico para realizar el movimiento.
Jalónal pecho con agarre ancho: 3 Series de 10-12 reps; Entrenamiento de espalda 2: Remo a un brazo con mancuernas: 5 series de 15, 12, 10, 8 y 6 reps. Dominadas chin-up: 50 reps en total. Remo en barra-T: 4 series de 8-10 reps. Jalón con agarre estrecho: 3 series de 10-12 reps. Jalón con brazo recto: 3 series de 12-15 reps.
KP9zLD.
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    • jalon al pecho con agarre estrecho